Reduza os sintomas de Estresse, Ansiedade e Depressão

Curso de Mindfulness


Um programa de 8 semanas que visa ensinar habilidades de Mindfulness no dia a dia e cultivar mudanças duradouras e sustentáveis, criando condições para o resgate da alegria de viver.

SAIBA MAIS INFORMAÇÕES

Curso de Mindfulness

Protocolo MBCT Mindfulness Based Cognitive Therapy

O programa MBCT – Mindfulness based em therapy cognitive desenvolvido pelos doutores Zindel Segal, Mark Williams e John Teasdale, combina práticas de MINDFULNESS (atenção plena) aos exercícios cognitivo-comportamentais para redução de estresse, ansiedade e depressão.



Qual é o objetivo do programa?

Cultivar mudanças duradouras e sustentáveis, criando condições para o resgate da alegria de viver, através de práticas que podem ser incluídas na rotina do nosso dia a dia.


Como vai funcionar na prática?

Através de sessões semanais com duração de 2h30, o grupo aprenderá conceitos e práticas em aula que serão incluídas em sua rotina, através da repetição em casa.


Para isso, os participantes terão acesso a um espaço do aluno com os áudios e apostilas com os conceitos e exercícios de casa.


O acompanhamento de cada aluno será a partir de um teste e anamnese e o instrutor irá orientá-lo durante as aulas.

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Benefícios em participar do programa:

Desenvolver capacidade de permanecer mais tempo no momento presente


Aprender a responder com sabedoria ao invés de reagir no automático


Romper com padrões de pensamento autocrítico e autodepreciativo


Gerenciar o estresse e as dificuldades com mais habilidade

Promover mudanças sustentáveis e duradouras para a promoção de saúde e bem-estar


Ajudar as pessoas a lidarem melhor com as dificuldades da vida, cultivando contentamento e gratidão


Cultivar a felicidade e compaixão

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Gina M. G. Sommerfeld

será a facilitadora

durante o curso

Ela é sócia-fundadora do Espaço Psiquismo Saúde e Desenvolvimento Humano (psiquismo.com.br), Terapeuta MINDFULNESS, Baseado no programa MBCT (Mindfulness-based Cognitive Therapy) pelo Centro de Mindfulness/Brasil, Terapeuta FLORAL Educadora (RIOFLOR 0348), Instrutora REIKI Master pela Sociedade Brasileira de Reiki e Psicóloga Clínica com Especialização em Psicologia Positiva e Pós Graduação em Psicologia Social e Saúde Psicossomática.

Quem vai se beneficiar com o curso:


Quem deseja desenvolver o autoconhecimento por meio da auto-observação e autoconsciência


Quem quer aprender um método de meditação possível, mesmo com pouco tempo para praticar


Quem deseja criar o hábito de meditar diariamente com um plano que se molda a sua rotina de vida


Quem quer desenvolver a capacidade de atenção, concentração e foco que impacte positivamente no estudo e trabalho


Quem quer encontrar recursos internos para lidar com as dificuldades da vida e gerenciar a mente

QUERO PARTICIPAR

O que você vai ver no curso:

Aula 1

"Vivendo com Consciência"

Você vai aprender como desenvolver o hábito de viver longe do Piloto Automático. Esse hábito mantém a mente agindo conforme padrões do passado, rumina pensamentos autocríticos e autodepreciativos, alimentando os sintomas de ansiedade e depressão.

Aula 2

"Vivendo dentro da cabeça"

Você vai entender como desenvolver a capacidade de permanecer a maior parte do tempo no momento presente. Com isso, você vai parar de julgar as experiências passadas e deixar de projetá-las para o futuro. Dessa forma, haverá uma redução dos sintomas da ansiedade.


Aula 3

"Centrando a mente que se espalha"

Você vai aprender a ancorar a atenção na respiração para se centrar, permitindo que a experiência seja tal como é. Isso impedirá que a mente permaneça inquieta tentando solucionar os problemas do passado e do futuro e alimentando os sintomas de ansiedade e depressão.


Aula 4

"Reconhecendo os momentos de aversão"

Você vai entender como desenvolver a aceitação da experiência desagradável e compreensão de que a realidade vivida é como um fato que não pode ser mudado. Dessa forma, afastará a aversão que é um mecanismo que aumenta os sintomas de ansiedade e depressão.


Aula 5

"Permitindo e abrindo espaço para o que está presente"

Você vai aprender a identificar e experimentar as reações que surgem a partir das experiências desagradáveis (pensamentos, emoções e sensações), sem desejar que sejam diferentes. Assim, será possível impedir que surja uma cadeia de pensamentos que alimentam os sintomas de estresse, ansiedade e depressão.

Aula 6

"Reconhecendo que pensamentos não são fatos"

Você vai aprender a observar os pensamentos, que são apenas eventos mentais automáticos e impulsivos e nem sempre condizem com a verdade, deixando-os partir. Dessa forma, afastará os sintomas da depressão.


Aula 7

"Autocuidado momento a momento"

Você vai entender como desenvolver um Plano de Ação com estratégias para dificultar a reincidência de sintomas de estresse, ansiedade e depressão.

Aula 8

"Daqui para Frente"

Na última sessão, você entenderá como vai levar o conhecimento adquirido durante as 8 semanas para o futuro. Com a prática regular de Mindfulness, sustentada pela aprendizagem do programa no dia a dia, você vai obter harmonia, bem estar e melhoria da qualidade de vida.

SAIBA MAIS INFORMAÇÕES

E você ainda receberá o seguinte Bônus:

Acesso a uma área exclusiva de alunos com materiais que te ajudarão na prática diária de Mindfulness:


Prática de Mindfulness em áudio:

- Atenção Plena do corpo e da respiração

- A exploração do corpo

- Movimento atento

- Respiração e corpo

- Sons e pensamentos


Recortes de Artigos Científicos para aprofundamento:

- Ansiedade, depressão e estresse: um estudo com jovens adultos

- Os benefícios de estar no presente: o papel do Mindfulness na saúde física e mental

- Resposta ao estresse

- Mindfulness: um estudo sobre a percepção dos Terapeutas Cognitivos


Material complementar semanal:

Para trabalhar o tema de cada aula serão fornecidos conhecimentos teóricos e práticas que auxiliam na redução do estresse, ansiedade e depressão.

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Com a palavra: Nossos alunos

"Eu estava com uma dor muito forte na região lombar e iniciei a prática de “Escaneamento do Corpo” para entender o que estava causando a dor.


No momento da prática, quando cheguei na região lombar e respirei, conforme orientação nas aulas, veio na minha mente a resposta: medo. Surgiu na mente como um grito: medo! É exatamente o que estou vivendo atualmente, um momento de muito medo. Com essa constatação a dor sumiu.

Primeiro surgiu a palavra solta, depois o sentimento de medo relacionado ao meu contexto de vida atual e em seguida senti o desbloqueio, alívio da dor.


Fiz o Espaço de Respiração das Três Etapas focando na região dor no corpo e percebi que a consciência do sentimento de medo trouxe o desbloqueio e alívio da dor.​


Me questionei: “Medo? Por que medo?” Aí veio a resposta. Veio toda uma história na minha cabeça. Foi muito forte, assusta. 


No Tai chi Chuan (Luta Marcial) já usei a respiração lenta e com foco para fazer o desbloqueio de energia e aliviar uma dor de cabeça. O que me surpreendeu é que com a Prática de Mindfulness, além do desbloqueio eliminando a dor, vem à mente a emoção e o contexto de vida que gerou a dor. Identificar as causas da dor trouxe equilíbrio, me centrou, acalmou e me energizou completamente."


Margareth Von Borell

Niterói, RJ

"Aprendi com o curso que o momento presente é a maior oportunidade que temos de ser melhores e fazermos a diferença. Por anos me vi presa aos traumas do meu passado e me desliguei totalmente das oportunidades diárias que tinha de ser melhor, gerei em mim um quadro depressivo.


Quando não estava presa ao passado, me prendia ao futuro e então entrava numa ansiedade exponencial. 


Com a Prática de Respiração das Três Etapas fui capaz de ver que não era mais a minha crise de ansiedade que ditava como seriam as coisas, mas sim eu. Eu me senti no controle quando abri mão dele e me compreendi.


Dividir nossos relatos e ouvir umas as outras me fez ver como o mundo vai além do nosso prisma. Me senti acolhida na mesma proporção que as acolhi. Saber ouvir o outro é sem dúvidas umas das maiores demonstrações de amor que podemos dar ao próximo e sou grata por todas vocês terem me escutado no curso.


Por último, queria ser capaz de expor em palavras a minha gratidão por você e o quanto te admiro como pessoa e profissional.


No curso, senti que todas vocês não só corresponderam a minha dor como também me deram força e ferramentas para que eu pudesse curá-la."

Morghana Brulon

Niterói, RJ

CURSO DE MINDFULNESS Protocolo MBCT – Mindfulness Based Cognitive Therapy

ONLINE E AO VIVO


Período: 08 de Março de 2022 a 26 de Abril de 2022

Horário: 19h às 21h30

Carga Horária: 20 horas

Local: Plataforma Zoom


Datas das aulas:

8, 15, 22 e 29 de Março

5, 12, 19 e 26 de Abril

(8 encontros semanais, às terças-feiras)

Certificado de Conclusão do curso


De: R$1200

Por: R$800

em 4x sem juros

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Após a confirmação do pagamento o Atendimento do Espaço Psiquismo entrará em contato para finalizar sua inscrição. Dúvidas entre em contato: (21)96822-6006.

ATENDIMENTO WHATSAPP: (21)96822-6006

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Atuamos há mais de 20 anos auxiliando pessoas e instituições no seu processo de autoconhecimento, desenvolvimento pessoal e organizacional, garantindo realização de seus objetivos.


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